疫情期間各類人群的心理調(diào)適指南
疫情帶來的不僅是病毒，還有心理上的變化和波動，“隔離病毒，不隔離愛”，我們在一起！疫情下重點人群該如何進行心理調(diào)適,來促進心身健康？
一、隔離人員的心理調(diào)適
出現(xiàn)焦慮、恐懼、憤怒等負性情緒，這是很自然的反應，不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。我們可以找一個適當?shù)陌l(fā)泄口，比如：打電話給朋友傾訴，或?qū)懭沼浻涗涀约旱那榫w；與相同處境的人建立交流群，互通積極消息，相互鼓勵，增強信心，一起迎接挑戰(zhàn)，降低孤獨和恐懼的心理。
給自己做一份規(guī)律的作息時間表，盡可能把生活品質(zhì)維持在一個水平：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等，每日照做。穩(wěn)定感對于應對未知感非常重要。保持營養(yǎng)均衡和充足的睡眠，有助于免疫力的提高。適當?shù)倪\動有助減少精神上的緊張，增加應對危機的信心。
適應自己“被隔離者”新的身份，新的身份有哪些規(guī)范、權利和義務，短暫的異樣眼光或人際距離感的變化是避免不了的，但你不必把別人的無知轉(zhuǎn)變成傷害自尊的工具。當你完全駕輕就熟，一些不舒服的感覺也會漸漸淡去。比較好的自我調(diào)適技術包括：腹式呼吸、音樂放松法、太極拳、八段錦、瑜伽等。
建議每天保持一次與家人、朋友電話或發(fā)微信，從他們那里獲得支持，汲取溫暖和力量，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。
二、一線防疫人員的心理調(diào)適
避免長時間工作，適當安排換班，清淡飲食、休息時要有娛樂和音樂活動。每天練習深呼吸，因地制宜做一些運動。如：伸展肢體、八段錦、韻律舞。保證有效睡眠時間，接受焦慮情緒、允許負面情緒適度宣泄，不如哭一場、與信任的同事朋友傾訴、分享。保持與家人的聯(lián)系，獲得情感支持，與同事共同做事，相互鼓勵，積極自我對話，肯定自己的付出、專業(yè)能力和自我價值。
三、老年人心理調(diào)適
建立對疾病的客觀認識，不傳播輕信非官方渠道的疫情信息造成盲目樂觀或恐慌心理。避免不必要的外出，關注家人的身心健康共同學習疾病防治知識。保持良好的情緒狀態(tài)，與家人共同進行棋牌等游戲，與親朋好友通過手機、互聯(lián)網(wǎng)進行溝通，相互支持。給自己制定新的健康生活時間表，保持規(guī)律作息，嘗試在家中進行運動。發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負面情緒先試著接納自己的這種情緒，通過向家人訴說、放松訓練等方式排解。若得不到改善，及時通過心理援助熱線尋求專業(yè)幫助，必要時到醫(yī)院就診。注意個人衛(wèi)生習慣，外出做好防護，出現(xiàn)疑似癥狀冷靜對待，到定點發(fā)熱門診尋求診斷和治療。
四、兒童、青少年心理調(diào)適
保持正常作息安排、合理安排學習娛樂，不過度使用電子產(chǎn)品。家長避免兒童、青少年受到過多負面信息的干擾，僅告知簡單必要的信息，樹立戰(zhàn)勝疫情的信心。家長保持情緒穩(wěn)定，多陪伴兒童，當出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒宜多撫摸、擁抱、陪伴入睡等，注重兒童、青少年防護措施，但不要過度焦慮和緊張，保障兒童內(nèi)心安全感。青少年應每天堅持鍛煉，保持課內(nèi)外學習，提高信息判斷能力，通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學保持積極聯(lián)系，彼此表達關心和為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。對兒童、青少年提出的疫情、疾病、死亡等問題做好不回避、不批評、不忌諱，根據(jù)理解力給予適宜的回答。
來源：健康商丘