人食五谷雜糧,，總要與糞便打交道,，但如果“見面”困難，比如排便費力,、糞便干硬或次數(shù)過少,，每周還不到三次，那終歸會產生“隔閡”,，出現(xiàn)便秘,。除腸道堵塞無法通暢、藥物原因以外,，很多便秘可以通過改善生活方式緩解,。
今天就來給大家介紹六種有助“方便”的食物。
富含山梨糖醇的水果 如西梅,、李子,、蘋果、桃,、杏,、梨、櫻桃等,。
富含膳食纖維的水果 如獼猴桃,、火龍果,、庫爾勒梨、番石榴,、桑葚,、芭蕉、冬棗,、藍莓等,。
蔬菜 如芹菜、菠菜,、芥藍,、小白菜、菜花,、竹筍,、荷蘭豆、甘藍,、秋葵和金針菇,、口蘑、香菇,、木耳等各種蘑菇,。
雜糧 如玉米碴、燕麥,、紅薯、土豆,、山藥,、蕎麥、糙米等,。
種子,、堅果 如奇亞籽、亞麻籽,、芝麻,、腰果等。
酸奶,、益生菌飲料如乳酸菌,、雙歧桿菌等，但乳糖和乳蛋白不耐受者慎用,。
不過,，需要提醒注意的是，如果出現(xiàn)黑便,、便血,、腹痛,、消瘦、大便變細或表面見凹槽,、便秘加重影響生活等,，應及時就醫(yī)排查。

編輯：于蒙