當(dāng)前，一些體重管理方法和觀念在社會(huì)上流行。普通人在進(jìn)行體重管理時(shí)，最容易陷入哪些誤區(qū)？1月3日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會(huì)，國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員路瑛麗就該問題進(jìn)行解答。

       路瑛麗介紹，社會(huì)上流行的體重管理方法和觀念有很多，大致可以分為以下幾類：第一類是和飲食相關(guān)的方法和觀念，比如極端節(jié)食、單一食物減肥、生酮飲食、不吃主食等，這些方法在一段時(shí)間之內(nèi)是可以達(dá)到減重目的的，但是如果長期使用，容易造成營養(yǎng)缺乏，對健康不利。

      第二類與運(yùn)動(dòng)相關(guān)，比如忽視運(yùn)動(dòng)或者大量運(yùn)動(dòng)，追求快速減重。缺乏運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肌肉的流失，大量運(yùn)動(dòng)容易引起疲勞和損傷，快速減重容易反彈，并且有健康隱患。

      第三類是過度依賴一種或者幾種快速減肥的藥品或者減肥產(chǎn)品，這類方法一般效果不能持久，而且使用不當(dāng)也可能帶來健康的危害。“減重沒有捷徑，科學(xué)的體重管理方式就是合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理平衡等多管齊下。”路瑛麗說。

      路瑛麗介紹，關(guān)于運(yùn)動(dòng)減重也存在一些常見的認(rèn)知方面的誤區(qū)。首先，并非運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開始燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)一開始脂肪就燃燒，但是脂肪參與供能的速度和比例是與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)，所以不管是一到兩分鐘的碎片化運(yùn)動(dòng)，還是一二十分鐘的抗阻運(yùn)動(dòng)，或者是30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

      此外，不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減脂效果越好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，脂肪供能的比例降低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)升高，所以要根據(jù)自己的情況，確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

     “有一些人認(rèn)可局部減肥，其實(shí)這種說法是不科學(xué)的，脂肪的動(dòng)員是全身性的。我們采用全身性的大肌群參與的運(yùn)動(dòng)，比特定部位的局部運(yùn)動(dòng)更有利于我們的減肥效果。”路瑛麗說。（孫佃瀟）

編輯：柘城網(wǎng)