開春后,筍作為應季美味引得不少人嘗鮮。不過,因貪吃春筍而導致暈厥、嘔血的新聞也隨之登上熱搜,引發(fā)了廣泛關注。
那么,問題究竟出在哪里?春筍多吃對人體有哪些危害?春筍的正確吃法又是什么呢?哪些人群應慎重或避免食用春筍?讓我們聽聽臨床營養(yǎng)專家、北京大學人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師王勃詩的解讀。
這個“舌尖”美味營養(yǎng)豐富
春筍是春季長成或挖出的竹筍,是一種營養(yǎng)豐富的食材,常作為春季特有的時令蔬菜。其肉質(zhì)鮮嫩,口感清脆,不僅滿足了味蕾的享受,更蘊含著豐富的營養(yǎng)價值,適量食用確實對人體健康大有裨益。
促進消化 開胃解膩
春筍中含有豐富的膳食纖維,這些纖維能夠促進腸道蠕動,幫助消化,對于改善便秘、預防腸道疾病有著積極作用。同時,春筍的清新口感還能有效開胃解膩,特別適合在春季這樣容易食欲不振的季節(jié)食用。
補充營養(yǎng) 增強體質(zhì)
春筍富含多種維生素及礦物質(zhì),如維生素C、維生素B族、鉀、鎂等,這些營養(yǎng)素對于維持人體正常生理功能、增強體質(zhì)具有重要意義。適量食用春筍,有助于補充身體所需營養(yǎng),提升免疫力。
調(diào)節(jié)血糖 降脂減肥
春筍中的膳食纖維不僅能增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入,還能幫助調(diào)節(jié)血糖水平,降低血液中的膽固醇和甘油三酯含量。對于預防心血管疾病、控制體重有著積極作用。
當心“筍友”變“損友”
然而,任何食物都有其兩面性,春筍也不例外。春筍雖好,但并非人人適宜。在享受春筍美味的同時,我們也應關注其潛在的食用風險,根據(jù)自身健康狀況合理選擇食用方式和量。
過量食用易致消化不良
雖然春筍營養(yǎng)豐富,但過量食用卻可能給消化系統(tǒng)帶來負擔。春筍中的膳食纖維雖能促進消化,但過量攝入也可能導致腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。因此,春筍雖好,也應適量食用。
誘發(fā)結(jié)石
春筍中含有一定量的草酸,若攝入過多,草酸可能與體內(nèi)的鈣結(jié)合形成草酸鈣結(jié)石,從而增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風險。因此,對于已有結(jié)石病史的人群來說,食用春筍時需格外謹慎。
引起過敏
春筍中的某些成分可能引起過敏反應,如皮膚瘙癢、紅腫等。對于過敏體質(zhì)者來說,在食用春筍前最好先進行過敏測試,以避免不必要的健康風險。
四類人最好“敬而遠之”
胃腸道疾病患者
對于消化系統(tǒng)較為敏感或脆弱的朋友來說,春筍中的大量膳食纖維雖有助于促進腸道蠕動,但過量攝入可能引發(fā)腹脹、腹瀉等消化不良癥狀,讓你的腸胃“不堪重負”,加重胃腸道疾病癥狀。因此,胃腸道疾病患者應慎重食用春筍。
泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者
春筍中的草酸成分仿佛是一顆隱藏的“結(jié)石種子”。草酸若在體內(nèi)與鈣結(jié)合,便可能形成草酸鈣結(jié)石,加劇原有的泌尿系統(tǒng)結(jié)石問題。
過敏體質(zhì)者
春筍中的某些成分可能觸發(fā)過敏反應,導致皮膚瘙癢、紅腫等不適癥狀,引發(fā)過敏反應。
尿酸高的痛風患者
春筍中含有一定量的嘌呤物質(zhì),過多攝入可能增加尿酸生成,加重痛風癥狀。
烹飪春筍兼顧安全與美味
預處理是關鍵
春筍在烹飪前應進行適當?shù)念A處理,如削皮、切片,并用清水浸泡一段時間,以去除澀味和草酸。這一步驟對于降低結(jié)石風險和提升口感至關重要。
烹飪要適度
烹飪春筍時,應選擇健康、低脂的烹飪方式,如蒸、煮、燉等,避免油炸或重調(diào)料。這樣既能保留春筍的營養(yǎng)成分,又能降低健康風險。
適量食用
春筍雖好,但不宜過量。每個人的體質(zhì)和健康狀況不同,對春筍的耐受性也有所差異。因此,在享受春筍美味的同時,應根據(jù)自身情況適量食用,避免貪食引發(fā)健康問題。
此外,老年人由于生理功能逐漸退化,消化和吸收能力減弱,因此在食用春筍時需要特別注意,除了適量食用、細嚼慢咽,烹飪前應先焯水,以軟化春筍的組織;選擇清蒸、燉煮等健康的烹飪方式;同時注意搭配禁忌,避免與生冷食物同時食用。
四道小菜 吃盡春天第一鮮
春筍潔白如玉、肉質(zhì)鮮嫩、鮮美爽脆、營養(yǎng)豐富,作為筍中珍品,享有“春天第一鮮”的美譽,“無筍不成春”的說法在坊間廣為流傳。
春筍不僅營養(yǎng)價值豐富,富含植物蛋白、維生素、氨基酸、纖維素等人體所需的營養(yǎng)成分,所含氨基酸種類更有18種之多,特別是谷氨酸。
春筍的吃法也是多種多樣,炒、煎、燉、炸、烤、燜、煮、腌,怎么吃都不膩。可葷可素,鮮美非常。
清炒春筍
將春筍去皮切片,焯水后,可用清水微微浸泡以去除其苦澀味兒,起鍋燒油,快速翻炒,加入少許食鹽、味精調(diào)味即可。
作為春日里的開胃菜,做法簡單易上手,保留了春筍的原汁原味,清新爽口。坊間有“吃一餐筍,刮三天油”的說法,非常適合素食人群、飲食清淡和肥胖人群。
油燜筍
取春筍最鮮嫩的筍肚,切成小段,焯水去澀;熱鍋寬油,將筍煸至微微焦黃;加入老抽、食鹽和白糖繼續(xù)翻炒,小火燜至水分收干,筍塊金黃透亮,即可出鍋。
此種做法的春筍,鮮香可口,但不適合肥胖和血脂異常人群,該類人群應酌量食用。
筍燒肉
選取肥瘦相間的五花肉,切成薄片;起鍋燒油,待鍋熱后,放入五花肉煸炒至出油;加入蔥、姜、蒜、白糖、食鹽等調(diào)味料爆香后,加入筍翻炒。
無竹令人俗,無肉使人瘦;不俗又不瘦,竹筍燜豬肉。春筍與肉是很好的“搭子”,煸炒過的五花肉更能激發(fā)肉的醇香,同時也能減輕筍的澀口程度。肉借筍之鮮,筍則以肉而肥。當筍的清鮮與肉的醇香在齒間相撞,甜咸兼具,爽糯彈牙。
春筍燉雞湯
將土雞切成小塊,焯水去腥,與春筍一同燉煮,加入生姜、枸杞等食材,慢火小煨至湯色清澈,即可食用。
雞肉本就醇香,春筍吸飽雞湯中的精華,更加鮮美。不僅營養(yǎng)豐富,還能溫補身體,特別適合春季進補人群。
選筍有門道
筍體大小適中,外形緊實飽滿,筍殼完整呈嫩黃色,根部偏黃白色,筍節(jié)緊密,筍根四周有白色珠狀突出物,筍芯呈白色。這樣的筍好吃又新鮮。
此外,春筍會隨著放置時間延長而出現(xiàn)纖維木質(zhì)化、發(fā)霉及腐爛等問題,采摘或采購回來的春筍最好立馬食用,不宜久存。春筍最好低溫貯藏,適宜貯藏溫度為1℃左右,可延緩春筍的老化進程,最大程度保留其營養(yǎng)價值。(鐘艷宇 高春海)
編輯:柘城網(wǎng)